Léto je období, kdy si většina z nás užívá sluníčka, zahradních párty, výletů, koupání i sportu. S vyššími teplotami však přichází i zvýšené pocení a s ním ztráta nejen vody, ale i důležitých vitamínů a minerálů. Pokud chcete i během horkých dnů zůstat fit, mít energii na všechny aktivity a podpořit svou imunitu, zaměřte se na správný výběr vitamínů.
Které jsou v létě nejdůležitější a proč byste měli zvážit i speciální přípravky jako Iroviton.
- Vitamín C podporuje imunitu, snižuje únavu a chrání buňky před volnými radikály.
- Vitamín E je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem.
- Skupina vitamínů B (např. B1, B6, B12) pomáhá s energetickým metabolismem a nervovou soustavou.
- Vitamín D si sice tělo v létě částečně vytváří ze slunce, ale při nadměrném opalování a používání ochranných krémů může být jeho syntéza snížena.
Hořčík, draslík a další minerály
Společně s potem ztrácíme v létě i minerály, zejména hořčík a draslík. Ty jsou důležité pro nervovou i svalovou činnost, správnou hydrataci a prevenci křečí. Doplnit je můžete nejen potravou, ale i kvalitními doplňky stravy.
Kdy zvážit doplnění vitamínů a minerálů?
- Pokud sportujete, často se pohybujete venku nebo pracujete fyzicky.
- V horkých dnech, kdy se hodně potíte.
- Pokud trpíte únavou, bolestmi hlavy nebo svalovými křečemi.
- Během cestování, kdy nemáte pravidelný přísun pestré stravy.
Tipy, jak v létě doplnit vitamíny a minerály:
- Dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny.
- Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.
- Při zvýšené zátěži nebo pocení zvažte doplnění vitaminů a minerálů formou doplňků stravy.
- Zaměřte se na speciální přípravky jako IROVITON, které podpoří vaši energii a imunitu.
Které ovoce a zelenina vám v létě pomohou doplnit vitamíny a minerály?
Léto je na čerstvé ovoce a zeleninu bohaté, a proto bychom je měli zařazovat do jídelníčku co nejčastěji. Právě tyto zdroje jsou ideální pro doplnění potřebných vitamínů a minerálů, které během teplých dnů ztrácíme pocením. Na co se zaměřit?
Vitamín C
- Jahody, maliny, rybíz, borůvky – všechny tyto druhy bobulového ovoce jsou v létě snadno dostupné. Skvělým zdrojem vitamínu C jsou také citrusy, kiwi a melouny.
- Zelenina: Paprika (zejména červená), brokolice, květák, růžičková kapusta.
Vitamín D
- Vitamín D se v rostlinných zdrojích vyskytuje jen velmi málo, proto stále platí, že v létě je hlavním zdrojem pobyt venku.
Vitamíny skupiny B
- Listová zelenina – špenát, mangold, polníček.
- Luštěniny – fazole, čočka, hrášek.
- Celozrnné obiloviny – oves, ječmen, pohanka.
- Kvasnice (např. v podobě pomazánek nebo pečiva), brambory, brokolice.
Hořčík
- Listová zelenina, především špenát.
- Avokádo, banány, fíky.
- Ořechy a semínka – slunečnicová, dýňová, lněná, sezamová semínka, mandle.
Draslík
- Banány, meruňky, broskve, nektarinky, meloun.
- Rajčata, brambory, cukety, červená řepa.
Železo
- Špenát, kapusta, brokolice.
- Červená řepa, luštěniny – čočka, fazole.
- Sušené meruňky a rozinky.
Tip: Pestrý letní salát z čerstvé zeleniny, doplněný lehkým dresinkem z olivového oleje a semínek, vám dodá spoustu potřebných vitamínů, minerálů i vlákniny pro správné trávení a celkovou vitalitu.
Zařazujte co nejvíce sezonních a lokálních surovin – nejenže lépe chutnají, ale obsahují i více živin. V kombinaci s kvalitními doplňky, jako je IROVITON, budete mít jistotu, že vašemu tělu v létě nic důležitého neschází.
Iroviton – Jednotlivé obsažené složky doplňují vitamíny a minerály, zlepšují imunitu, stimulují. Vitamíny A,C, D a minerály zinek, železo, selen, hořčík přispívají k normálnímu fungování imunitního systému. Vitamín B6 pro normální metabolismus bílkovin a glykogenu, zinek pro normální metabolismus sacharidů, vitamin C pro metabolismus energetický. Zinek přispívá ke stavu pokožky, vlasů nehtů.
Sáčky Iroviton můžete navíc využít i jako skvělý doplněk do pitného režimu.
Závěr
Léto přináší radost i výzvy pro náš organismus. Pocením sice tělo ochlazujeme, ale také ztrácíme cenné látky, které je třeba pravidelně doplňovat. Vitamíny a minerály jsou klíčem k tomu, abychom si léto užili naplno – s energií a vitalitou.
Pečujte o své tělo i v letních měsících – zaslouží si to. 🌞